밤낮 되돌리는 방법 알려드립니다

안녕하세요?

친절한 나영씨입니다.

 

 

오늘은 밤낮 되돌리는 방법에 대해 알아보려 합니다. 

사실 제가 밤낮이 바뀌어 꽤나 고민을 하고 있는 상황이기 때문이죠.

 

 

제 개인적인 이야기를 먼저 살짝 하자면,

저는 올빼미형 인간입니다.

 

즉, 밤에 활동을 하는게 저한테는 더 자연스럽고.

또 집중도 더 잘 되는 것 같습니다. 

 

일찍 일어나 있으면, 하루가 많이 남았다는 생각에 저녁때까지 일을 미루게 되더라구요.

 

 

그러나, 제가 일을 하고 사회생활을 하다 보니.

아무래도 너무 늦게 일어났을 때 소통이 되지 않는 점에서 불편함을 느꼈습니다.

 

카톡도 너무 늦게 답장을 하게 되고, 실시간으로 답변을 해야 하는 내용에도 빠르게 답변을 하지 못했죠.

 

 

뿐만 아니라 햇볕을 잘 보지 못하고(햇볓을 보는 게 건강에 좋다고 합니다.), 외부 약속을 잡거나(다른 사람들과 활동 시간이 다르다 보니 약속을 잡기가 어렵습니다.), 제가 가고 싶은 행사, 맛집을 찾아가기도 어려워졌습니다. 

 

 

그래서 이제는 정말 사람답게 살아보자, 싶어서 밤낮 되돌리는 방법을 알아보았습니다. 

 

 

이 글을 읽는 분들 중에서도, 저와 같이 밤낮이 뒤바뀌어 고민이신 분이 있다면 오늘 글이 도움이 되실 것이라 생각합니다. 

 

밤낮 되돌리는 방법

 

날밤새기

 

아마 많은 분들이 잘 알고 있는 방법일 것 같습니다. 

아예 하루 날밤을 새고, 그 다음날은 10시쯤 일찍 잠에 드는 것이죠.

 

그러나 이것이 사실 말처럼 쉽지는 않습니다. 

'하루쯤 날 새지..'라고 생각하다가도, 막상 잠 잘 시간이 되면 잠이 미친듯이 쏟아지기 때문이죠.

 

정말 단단히 각오하고 도전해야 하는 방법이 아닐까 싶습니다. 

 

 

16시간 공복 유지

 

이는 하버드 대학교수가 제시한 밤낮 되돌리는 법이라고 하는데요.

순서는 다음과 같습니다. 

 

1. 내가 일어나고 싶은 시간 전 16시간동안 공복을 유지한다. 

2. 바꾸고 싶은 시간의 아침 식사 시간에 첫 끼니를 먹는다. 

3. 바꾸고 싶은 시간대에 잔다. 

 

 

이렇게 하면 우리 몸의 수면패턴을 아주 기분좋게 바꿀 수 있다고 합니다. 

16시간동안 아무것도 먹지 말아야 하지만, 잠은 자도 된다고 해요.

 

 

그런데, 사실 아침을 먹고나서 잠을 참는 것이 참 힘든데요.

저도 이 방법을 시도했다가, 아침을 먹고 1시간만에 잠에 들어버렸답니다. 

 

 

졸릴 때 버티는 팁을 몇 가지 공유드리겠습니다. 

 

 

1) 눕지 않기

 

졸리다고 누워버리면 사실 나도모르게 잠들기 딱 좋아요.

그러니 적어도 앉아서 계속 물을 마시거나 일어나 걸어다니시는 것을 권장드립니다. 

 

다만 너무 오래 걸으면 오히려 피곤함이 가중될 수 있으니 주의하세요.

 

 

2) 커피나 초콜릿을 드셔보세요.

 

커피는 잠을 깨는데 도움이 되는 음료이죠. 초콜릿에도 카카오가 많이 함유되어 있어 잠을 깨는데 도움이 된답니다. 

 

초콜릿의 당 성분은 피로를 덜어주고, 기분까지 좋게 해 준다고 해요.

 

 

다음날 아침까지 이어자기

 

 

날밤을 새는것이 어렵다면, 아예 다음날 아침까지 이어서 자버리는 것도 하나의 방법이에요. 

아침에 자고 당일 날 밤에 눈이 떠졌다면. 침대에서 일어나지 말고 그대로 눈을 감고 있어보세요. 

 

생각외로 금방 다시 잠에 들 수 있답니다. 

저는 개인적으로 이 방법이 더 쉬운 것 같아요.

 

다시 잠에 드는 팁 몇 가지 공유합니다. 

 

 

1) 수면  asmr 듣기

 

유튜브에 수면 음악, 수면 asmr을 검색하면 잠에 드는데 도움이 되는 다양한 동영상이 나오게 되는데요.

눈을 가만히 감고, 이런 음악을 듣다 보면 보다 쉽게 잠에 들 수 있답니다. 

 

 

2) 반신욕, 족욕 하기

 

따뜻한 물에 반신욕, 족욕을 하게 되면 좀 더 잠에 들기가 쉬워집니다. 

 

 

3) 식사하기

 

너무 배가 고파 잠이 오지 않는다면, 잠을 유도하는 '트립토판' 성분이 포함된 따뜻한 우유, 달걀, 바나나, 연두부를 조금 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

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이 글이 여러분의 밤낮을 되돌리는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

 

지금까지 밤낮 되돌리는 방법에 대해 알려드렸습니다.

 

감사합니다.